Przygotowanie do sezonu

---

Szanowni państwo!

Sezon zbliża się wielkimi krokami, czas więc pomyśleć o poprawieniu swojej kondycji oraz sprawności fizycznej, przed pierwszymi wyjazdami narciarskimi. Dobre przygotowanie fizyczne, wpływa przede wszystkim na nasze bezpieczeństwo, minimalizujemy w ten sposób prawdopodobieństwo urazów na stoku. Na pewno każdy z was, po dwóch dniach na stoku, trzeciego dnia nie mógł się podnieść z łóżka. Dlaczego? Zakwasy.

Dlatego też proponujemy wspólne przygotowanie się do pierwszych szusów w sezonie. W każdy weekend ćwiczymy w siłowni Universum, największej i najlepiej wyposażonej siłowni w Szczecinie. Gorąco polecamy instruktorów z Universum, którzy indywidualnie dobiorą oraz zademonstrują odpowiednie dla państwa ćwiczenia. Zapraszamy!

Poniżej prezentujemy kilka ćwiczeń, ukierunkowanych pod uprawianie narciarstwa.

Przypatrując się specyfice pracy mięśni narciarza dochodzimy do wniosku, że mięśnie, które działają w czasie jazdy na nartach napięte są praktycznie ciągle podczas zjazdu. Drugim spostrzeżeniem jest to, iż pracują na zasadzie skurczu izometrycznego i izotonicznego. Taka specyficzna praca mięśni narciarza w czasie zjazdu różni się od pracy mięśni w innych dyscyplinach sportowych. Dlatego często zdarza się, że nawet u wytrenowanych osób obserwujemy duże zmęczenie w czasie jazdy na nartach.

Główne grupy mięśniowe, które pracują najintensywniej podczas zjazdu to mięsnie grzbietu i brzucha, mięsnie pośladkowe oraz mięsnie uda.

Schematycznie można mówić o treningu wzmacniającym:

• pas tułowia
• przedniej i tylnej oraz bocznej i przyśrodkowej części kończyn dolnych

Ćwiczenia wykonywane na daną partię mięśniową powinny przypominać pracę jaką wykonują mięśnie w czasie zjazdu. Dlatego czas trwania jednego ćwiczenia musi być zbliżony do czasu jednego zjazdu.

Poniżej prezentujemy kilka podstawowych ćwiczeń (Universum fitness club):